Jende modernoek informazio kopuru handia prozesatzen dute egunero. Helburu horietarako, normalean, ordenagailua erabiltzen da. Ondorioz, begiak tentsio egoeran daude ia denbora guztian. Azkar nekatzen dira, eta horrek askotan ikusmen arazoak eragiten ditu.
Ikusmen-organoek ere atsedena behar dutela ulertu behar da. Azken finean, gehiegizko esfortzuak lehortasuna eta gorritasuna dakar. Ondorioz, ikusmen-zorroztasuna gutxitu egin daiteke.
Nekea arintzeko, begien muskuluak indartzeko, begietarako ariketa bereziak erabil ditzakezu.
Edozein motatako gimnasia bezala, begien ariketak erabilgarriak dira denbora luzez behar bezala egiten badira. Begietako muskuluak entrenatzera, erlaxatzera eta indartzera bideratzen dira.
Ariketa bakoitzean bizpahiru hurbilketa nahikoa dira. Ariketen artean, keinu bizkor.
"Sudurren letra"
Ariketa hau beroketatzat hartzen da. Begietako eta lepoko muskuluetako tentsioa arintzen du. Ariketa eserita dagoenean egiten da.
Hasieran, lasaitu eta begiak itxi behar dituzu. Ondoren, imajinatu sudurraren puntan boligrafo bat dagoela. Begiak ez dira estutu behar. Garrantzitsua da irudizko boligrafoarekin airean mugitzea, idazteko edo marrazteko prozesua irudikatuz.
"Palmatzen"
Ikusmen-ariketa bat egiteko, erlaxatu behar duzu, zuzen eseri, eskuekin begiak estali, eskuineko palmondoaren erdigunea eskuineko ikaslearen parean egon dadin. Baldintza bera bete behar da ezkerraldean. Eskuak ez dira gogor sakatu behar aurpegira. Zilegi da behatzak bekokian gurutzatzea edo elkarren ondoan jartzea, erosoagoa baita.
Garrantzitsua da argia pasatzen uzten duen "zirrikitu"rik ez egotea. Arau guztiak betetzen badira, betazalak jaitsi behar dira. Begiak itxita eta palmondoz babestuta egon behar dira. Honek ikusmen-organoen erlaxazio osoa bermatuko du.
"Zure hatzetatik"
Besoak ukondoetan tolestuta egon behar dira, ahurrak zabalik dauden bitartean begien maila berean luzatuz. Ondoren, burua leunki eskuinera eta ezkerrera biratu behar duzu, hatzekin urrunera begiratu. Ez dago objektu zehatzetan sakondu beharrik. Ariketak behar bezala egiteak besoak mugitzen ari direla emango du. Hiru buelta eman behar dituzu, begiak ireki eta gero itxiz. Errepikatu ariketa 25-30 aldiz. Lasai hartu behar duzu arnasa.
"Mugitu albo batera"
Ariketa honetan, zazpi aldiz mugitu behar duzu begi bakoitzeko ezker-eskuin, gora-behera, zuzen-gora eta zuzen-behera, zuzen-eskuin eta zuzen-ezkerrera. Ondoren, begirada gelako goiko ezkerreko ertzera zuzendu behar da eta leunki mugitu begiak beheko eskuineko ertzera. Ondoren, egin kontrakoa. Egin mugimendu bakoitza zazpi aldiz. Erritmoa ez da garrantzitsua. Efektu onena lortzeko, fantasia konekta dezakezu. Adibidez, zirkuluerdi bat begirada batekin deskribatzen saiatzea, irudi geometriko jakin batekin, edo, besterik gabe, ausaz biratu begi-globoak irudi argia lortzeko.
"Zirkulu handia"
Halako gimnasia konplexu bat erraza da. Bere funtsa begien laguntzaz ohiko mugimendu zirkularrak egitea da. Baina burua geldi egon behar da.
Zure aurrean dial handi bat irudikatu behar duzu. Gero, poliki-poliki begiratu ingurura zirkulu batean, lehenik erlojuaren orratzen noranzkoan, gero erlojuaren orratzen noranzkoan, zenbaki bakoitzari erreparatuz. Marrazten ari den marra ez da eten behar. Entrenamendu bakoitzean, irudimenezko zirkulu honen erradioa handitu behar duzu. Ariketa amaitzean, keinu egin behar duzu.
"Zortzi"
Burua geldi egon behar da. Mugimendua begiekin bakarrik da zilegi. Begirada bat "zortzi" irudi horizontala deskribatzea da. Airean sortutako ereduak handia izan behar du. Baina begien muskuluak ezin dira gehiegi estutu.
Mugimenduak hainbat aldiz egin behar dira, norabideak txandaka aldatuz.
"Begiratu tentsioa"
Ariketa hau egiteko, eraman boligrafo baten edo beste objektu txiki baten punta begietara. Xehetasun guztiak argi ikusi behar dira. Begirada dagokion gaiari eutsi behar zaio pixka batean. Begiaren eta eraztunaren muskulu zeiharra mugaraino estutuko da. Ariketa zuzenarekin, begi-globoaren luzapena eta lentearen bultoa balio maximora iritsiko dira. Horren ondoren, ikusmen-organoak lasaitu behar dira.
"Leihotik begira"
Leihoko kristalean zirkulu bat itsatsita dago, hiru eta bost milimetro arteko diametroa. Aurpegitik hogeita hamar zentimetro inguruko distantziara jartzen da. Begien maila berean egon behar du. Ondoren, zirkuluaren eremuan sartzen den urruneko objektu arbitrario bat aurkitu beharko zenuke, eta txandaka objektu honetatik zirkulura begiratu eta gero atzera. Beste aukera bat leihotik kanpoko zuhaitz edo zutoin bati hamar segundoz begiratzea litzateke. Ondoren, zorrotz begiratu behar duzu eskumuturra edo ahurrera. Beraz, errepikatu 15 aldiz.
"Fokalaren distantzia doitzea"
Ariketa hau egitean, begiak aurpegitik 40-50 zentimetroko distantziara dagoen atzamarra bideratu behar dituzu. Ondoren, txandaka hurbildu eta eskua luzatuta eraman. Hurbilketa ahalik eta hurbilen izan behar da. Errepikatu konplexu hau hamar aldiz. Hatza ezker-eskuin mugitu daiteke, baita diagonalean ere.
Bekain erlaxazioa
Ariketa hau ikusmen-organoen gimnasia osatzeko ezin hobea izango da. Askotan, laneko egun bete baten ondoren, pertsona batek begiak ixten ditu eta bere bekainak betileen gainean arakatzen ari zaizkiola sentitzen du. Baina haurrengan, fenomeno hori ez da gertatzen, monitorearen egonaldi luzea izan arren. Inguratzen dituen munduaren koloreez gozatu ahal izango dute denbora luzez.
Manipulazio honek bekainen astuntasuna kentzen lagunduko du. Bekainak poliki-poliki altxatu behar dira, ahalik eta altuena. Ondorioz, belarriak estutu behar dira. Sentimendu hori gogoratu behar da, gero bekainekin mugimendurik egin gabe lortu beharko baita.
Horrelako ariketak sistematikoki ezartzeak, umore onarekin batera, mundu guztiari begiak zabalik ikusten lagunduko die munduaren kolore biziak. Garrantzitsua da ikusmen-organoen osasuna zaintzea eta haiei arreta jartzea egunero. Ez gelditu ikusmenaren hobekuntza nabaria bada. Beharrezkoa da ikusmen-organoen funtzioa berrezartzen sistematikoki parte hartzea. Horrek eragin handiena emango dizu.